MINI MEDITATION

23 juil. 2020

2 min de lecture

#tbt walk near Calicut with Dr Molly and Dr Mali in 2007 ©vanacann

Quand le souvenir devient méditation

Ces instants d’immobilité intérieure sont précieux. Même leur souvenir agit comme un baume, ramenant le souffle au cœur et le sourire aux lèvres.

Et si l’on pouvait retrouver cette sensation en plein milieu de nos journées agitées ?

Voici une mini-pratique, inspirée de ces marches silencieuses, à expérimenter pendant un trajet en voiture pour mettre à profit l'arrêt au feu rouge ou sur un parking avant de redémarrer  :

Quand la voiture est à l’arrêt, asseyez-vous bien droite.
Détendez les épaules et posez doucement vos paumes sur le volant.
Inspirez profondément par le nez, trois fois. Laissez l’air circuler dans tout le corps et répétez mentalement 'je relâche mes tensions'. Expirez en visualisant les tensions qui quittent votre corps. Essayez d'expirer un peu plus longtemps que vous avez inspiré pour agir en douceur sur le nerf vague et le rythme cardiaque.
Sur la dernière respiration, contractez tout le corps à l’inspiration, puis relâchez à l’expiration.
Souriez et reprenez la route, plus conscient·e et apaisé·e.

Oui, vous venez de faire une micro-séance de Yoga. Sans ajouter un item sur votre 'to-do list' déjà trop remplie. Simplement en faisant les choses autrement. En profitant de chaque micro moment pour en faire un temps de retour vers Soi.